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你是怎么抑郁的?睡前玩手機超時風險高!
發布日期:2019-11-18 09:18:49       作者:魯南制藥集團       瀏覽:335
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隨著手機等智能產品深入到人們生活中,人們生活習慣逐漸發生了變化,睡前玩游戲和看視頻的人也隨之增多,因此會出現睡覺比平時晚的情況。當這樣的行為成為習慣時,就會引起慢性睡眠不足,睡眠質量也會下降。


日前有研究顯示,睡前看朋友圈或者網上看視頻等活動都可能導致抑郁或者焦慮。


有研究調查了160個年齡在20歲到30歲之間的人,他們在睡前玩手機的時長是普通人的5倍,每天比一般人玩手機的時間多出一個小時。結果表明,研究人員發現睡前長時間玩手機對健康和心理產生影響,使抑郁的幾率上升20%,焦慮的幾率上升14%。而推遲睡覺時間會讓失眠的幾率上升41%,而睡前玩手機失眠的幾率更高,達到了82%。


睡前玩手機確實可能使人產生焦慮和抑郁感,但是此研究還不能證明睡前玩手機和焦慮、抑郁有直接關系。


在通過手機實現自身需求的過程中,有可能會使人產生焦慮情緒,但這是由人們不同的認知方式決定的,不是手機導致的焦慮,而是接受信息后人的比較心理導致的。比如有的人因為玩游戲而耽誤了時間,他可能會因為自己一事無成而焦慮;有的人看到朋友圈有人出游,而自己沒有機會去而低落;長時間玩手機可能引發身體不適,使大腦處于高度緊張或興奮的狀態而無法放松……這些因素都有可能引發焦慮等心理。


另外,夜間迷走神經處于興奮狀態,加上屏幕光的刺激、手機里感性內容的刺激,這三者結合,容易讓人呈現出焦慮的狀態。生活中,經常會聽到想睡卻睡不著這種說法,這是神經異常活躍的表現,也會讓人產生挫敗的感覺,導致焦慮、抑郁的產生。


有網友調侃:“不玩手機更抑郁。”若出現這種情況一定要警惕:睡前玩手機雖然有助于緩解壓力,但可能形成更嚴重的“路徑依賴”——除了玩手機,不再尋求其他消解壓力、抵御失眠的方法。心理學上普遍認為,人們一旦對一個事物產生強烈的認同感,很容易在類似場景下再次借助它來實現目的。比如,一個人本來有健身的愛好,但發現玩手機更舒服、更有趣,便逐漸形成了對它的依賴,加上自身的惰性,有可能對手機更加上癮,從而縮少了排解壓力的方式,使自己陷入焦慮無法掙脫。


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圖片來自:站酷海洛Plus


睡覺前用手機玩游戲、刷微博、聊微信、看視頻已經成為一種習慣,即使拋開其可能導致焦慮、抑郁不談,這種習慣也正悄悄地侵蝕著我們的生理健康。


1、眼損傷


手機、平板電腦都會釋放出藍光,是可見光的一種,它的波長相對較短,能量比紅光和綠光高,能夠直接穿透晶體直達視網膜上。經常睡前玩手機,尤其是關燈玩手機,可能會導致視網膜和黃斑變性損傷,導致視力下降,甚至是白內障等嚴重眼部疾病。


2、打亂睡眠周期


手機所釋放出的藍光會抑制身體中褪黑素的產生,打亂身體自然的睡眠周期,造成很多健康問題,如體重增加、抑郁、心血管健康問題、記憶力減退、皮膚衰老、反應遲鈍等。


另一方面,光是幫助我們感知時間最好的生物提示,尤其是藍光。晚上睡前玩手機,會使得人一直處于興奮狀態,而且手機有一定輻射,晚上玩手機時間過長,會導致產生煩躁焦慮等情緒,從而可能出現失眠現象。


3、增加癌癥風險


一方面,長時間失眠、睡眠質量差本身就是一個癌癥的風險因素,特別是乳腺和前列腺癌。


另一方面,手機藍光會影響到褪黑素的形成。而褪黑激素是一種強效的抗氧化劑,是身體產生的用來對抗癌癥的重要武器。


大多數人都避免不了睡前使用手機,可以采取以下建議:


1、盡量不要關燈看手機,把電子屏幕的光線調得柔和一些,減少藍光對眼睛的損傷。如果有需要,可以佩戴防藍光的眼鏡。


2、培養多種興趣愛好。如運動、看電影、讀書等,可以分擔精力、提升生活趣味性,從而減少玩手機的時間。


3、多與家人、朋友相處,把時間更多分給周圍親近的人。


即使人們需要通過看視頻、玩游戲來休閑,也要在一定時間內保證充足的睡眠,這不僅對孩子重要,對成人來說也同樣重要。

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